不破坏身体平衡！如何才能使体重下降？(11)

添加时间:2007-11-17 原文发表时间:2007-11-17 人气:29

本文章共17742字，分11页，当前第11页，快速翻页：

美国波士顿市的一些心脏病专家推论，人从中年(35岁左右)起须注意防止肥胖，因为中年发福对健康有害，而且是危及老年期健康的隐患。发生肥胖后，容易引起高血压、高血脂、高血糖、冠心病和胆囊炎、胆石症等“肥胖五联症”。北京地区的调查也证实，在503名肥胖症患者中合并有高血压者占22.3%，并且发病率随体重增加而上升。心电图异常者占25.8%，高脂血者占50%。可见中年发胖必须引起高度重视。
　
患了肥胖症如何锻炼？
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度不同，必须选择适应自己的运动项目。　⑴耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5&127;千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
⑵力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重要的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
⑶球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有兵乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
⑷气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
　
老年肥胖者如何锻炼？
肥胖是由于过多的脂肪在人体内蓄积，运动能增强机体对脂肪的消耗。因此，运动锻炼被称为最好的“减肥剂”。但是中青年的减肥运动是不适合老年人的。肥胖老年人易发高血压病，冠心病。体形过胖，行动笨拙，加上胖人减肥心切，运动量不容易掌握，所以要求肥胖老年人运动前必须做到以下几点：
⑴要先进行体格检查。锻炼前最好去医院进行一次详细的体格检查，了解有无严重疾病，并取得医生指导。如体质较好，先作连续下蹲运动10－20次，或原地跑步15秒，看是否有气促、胸闷等不适症状，如没有则开始锻炼。
⑵需有人陪同。一般不要一人单独活动，要有人陪同，同时随身带急救药品，以防冠心病发生。
⑶要根据自己的体质情况来决定运动量的大小。运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡，开始前要做准备运动。
⑷可用以下方法掌握适度运动量。运动时自觉身上发热，微微出汗，运动后感到轻松舒适，睡眠比以前好，就说明运动适量，达到消耗能量的目的，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、心悸，或心前区疼痛、气促、食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，证明运动过量，必须减少运动量，以防意外事情发生。
⑸要选择适合本人体质的运动项目。选择使全身关节、肌肉都能活动的项目，运动有节奏，不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选择散步、慢跑、打太极拳、体操、健美操、气功、保健按摩等适合自己的项目进行锻炼。
⑹要选择好运动时间。一般安排在早晨，因为早晨空气新鲜，运动最好。运动锻炼要持之以恒，长期坚持才能起到减肥作用。

本文章更多内容：<<上一页 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11

·女人自己的独特韵味，如何打造明眸？

·六种食物让你美丽内外兼修，漂亮其实很容易