1.补钙，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%--0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕，哺乳期则加至1500毫克。
2.补充纤维素，这个时期女性经常会有便秘，肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它通便，排毒，降血压，防治肥胖方面更是有效。
3.补充叶酸，怀孕，生育。都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4创造优质性生活，性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻，夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5每天坚持吃早餐，它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，最好多吃谷类食物，水果，奶制品。
6.饮食多样化，每天尽量吃四份水果，五份蔬菜，每星期吃两次鱼。这样会继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7.每晚按时睡觉，最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8小时，中午尽量午睡一小时。
8抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡热量。
9.做增强力量和柔韧性的锻炼，如练拉力器，瑜伽，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
10.保持稳定的理想的体重，经历生育后。你的体重已经不能和20岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
11.早晨醒来后不急于起床，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
12.饭后强迫自己运动15分钟，比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的方法。
13.不要久坐，据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。
14.服用VC和VE，每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E，这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。